להחזיר את השקט לגוף- תרגול לוויסות מתח, והרגעת מערכת העצבים בדרך טבעית

milkibarash
לפני יומיים (2)
זמן קריאה 3 דקות

עודכן: לפני יום אחד (1)

יש רגעים בחיים שבהם אנחנו פשוט ממשיכות. מתפקדות, דואגות, מחזיקות.

מבחוץ הכל נראה “בסדר” אבל בפועל, הגוף מגיב למה שאנחנו חוות גם כשאנחנו לא עוצרות להקשיב.

הרבה נשים שואלות למה אני מרגישה מתח בגוף בלי סיבה?

או איך משחררים סטרס מהגוף?

כדי לענות על זה, צריך להבין דבר בסיסי, הגוף לא שוכח.

המנגנון שפועל בתוכנו- מערכת העצבים

הגוף שלנו הוא מערכת חכמה להפליא שעובדת עבורנו בכל רגע, גם כשאנחנו ישנות.

מערכת העצבים האוטונומית היא זו שמנהלת את הפעולות האלו, מהדופק ועד העיכול.

כדי שנרגיש טוב, המערכת הזו צריכה לנוע בין שני מצבים עיקריים:

מערכת ה"הילחם או ברח" (הסימפתטית): זו המערכת שנכנסת לפעולה כשאנחנו בלחץ. היא מעלה את הדופק, מקצרת את הנשימה ומכינה אותנו לפעולה.
מערכת ה"נוח ועכל" (הפרא-סימפתטית): זו המערכת שמאפשרת לגוף להשתקם, לעכל מזון, לאזן הורמונים וליצור שקט נפשי. השחקן המרכזי במערכת המרגיעה הזו הוא עצב הוואגוס.

איך סטרס משפיע על הגוף ולמה את מרגישה מתח גם בלי סיבה ברורה?

כאשר אנחנו חוות סטרס, מופעלת מערכת העצבים הסימפתטית, זהו מצב של Fight or Flight.

במצב תקין הגוף אמור לחזור לרגיעה אבל כאשר הסטרס מתמשך, נוצר מצב של סטרס כרוני.

זה בדיוק מה שקורה כשאנחנו

בלחץ לאורך זמן
לא מצליחות “לכבות את הראש”
ממשיכות לתפקד למרות עייפות

אז מתחילים להופיע תסמינים כמו:

מתח בשרירים (בעיקר צוואר וכתפיים)
כאבים ללא סיבה ברורה
עייפות מתמשכת
בעיות שינה
תחושת עומס רגשי

אחת השאלות הנפוצות היא למה הגוף לא נרגע גם כשאין סכנה?

התשובה קשורה לאופן שבו מערכת העצבים פועלת.

לפי תיאוריית ה-Polyvagal (שפותחה על ידי ד"ר סטיבן פורג'ס בסוף שנות ה-90), הגוף לא נע רק בין סטרס לרגיעה אלא בין שלושה מצבים:

רגיעה וביטחון
דריכות ופעולה
קיפאון ועייפות

נשים רבות נמצאות במצב משולב- מתפקדות כלפי חוץ אבל בפנים מרגישות עייפות, כבדות או חוסר שקט.

זהו מצב שבו מערכת העצבים לא השלימה תהליך ויסות.

שונות בקצב הלב (HRV) ומערכת העצבים

אחת הדרכים להבין אם הגוף נמצא בסטרס היא דרך מדד שנקרא HRV (Heart Rate Variability).

זהו מדד לשונות בין פעימות הלב.

שונות בקצב הלב (HRV) היא מדד פיזיולוגי שמראה עד כמה מערכת העצבים גמישה ויודעת להסתגל למצבים משתנים.

בניגוד למה שנהוג לחשוב, לא רק קצב הלב חשוב אלא היכולת שלו להשתנות.

כאשר המדד גבוה, זה מעיד על יכולת ויסות והתאוששות טובה יותר.

כאשר הוא נמוך, זה יכול להעיד על סטרס מתמשך ועל עומס על מערכת העצבים.

המדד הזה קשור ישירות לפעילות של העצב הוואגוס, שאחראי על הרגעה וויסות.

מי אתה עצב הוואגוס?

עצב הוואגוס (העצב התועה) הוא העצב הארוך ביותר בגוף.

הוא יוצא מהמוח ועובר דרך הצוואר אל הלב, הריאות ומערכת העיכול. הוא מתפקד כמו שליח שמעביר מידע מהאיברים הפנימיים למוח וחזרה.

כשהוא במיטבו, אנחנו מסוגלות להירגע מהר יותר אחרי רגעי מתח, השינה שלנו טובה יותר ומערכת העיכול פועלת בנחת.

החיבור לרפואה הסינית: אש, מים ומה שביניהם

ברפואה הסינית, אנחנו מדברים הרבה על איזון בין יין ליאנג ועל זרימה חופשית של צ'י (אנרגיה).

למרות שהשם "עצב הוואגוס" לא מופיע בכתבים העתיקים, התפקוד שלו משתלב בדיוק עם מה שרואים בקליניקה, לדוגמה:

תקשורת בין הלב לכליות: ברפואה הסינית, השקט הנפשי תלוי בקשר טוב בין הלב (האש) לכליות (המים).
כשיש מתח כרוני, מצב של שוק (טראומה) הקשר הזה יכול להתנתק. חיזוק הוואגוס הוא למעשה הדרך שלנו לעזור ל"מים" להרגיע את ה"אש" ולהחזיר את תחושת הביטחון.
זרימה במערכת העיכול: הוואגוס הוא זה שאחראי על תנועת המעיים. כשהוא "תקוע", גם העיכול שלנו תקוע. בטיפול בשיאצו או בדיקור, אנחנו עובדים על נקודות כמו PC6 (על פרק היד) או נקודות באוזן, שמחקרים מראים היום שהן מגרות ישירות את עצב הוואגוס ומרגיעות את הנפש.